setelah seminggu libur dari hiruk pikuk pekerjaan di sosial media, saya merasa 'tersesat' lagi dan lagi

malu rasanya untuk mengakui ini,

serasa gak punya pendirian. selalu lupa dengan diri sendiri

dan semakin saya mencoba untuk melupakan hal ini, semakin overthinking-lah saya. semakin susah untuk lepas dari lingkaran yang tak berujung ini

yang sudah saya lakukan:

• tetap show up sebisa mungkin — walaupun postingan yang saya upload gak berasa ada 'soul/jiwa' saya-nya

• mencoba untuk menghilangkan pikiran tidak penting — tapi berujung gagal dan bahkan sampai pikiran chaos yang iri dengan pencapaian orang lain karena diri saya sendiri tidak cukup baik

• menulis apapun secara random karena saya pernah dalam fase terbaik saya ketika menuliskan pemikiran acak saya di pagi hari — tapi ternyata keberanian saya di sosial media tidak sama dengan ketika saya menulis untuk diri sendiri (overthinking lagi)

sulit rasanya mengembalikan hal yang sudah dilakukan dan berjalan dengan baik

melalui newsletter ini — yang saya jadikan projek mingguan untuk dikejar, saya merasa menemukan titik terang dan jalan keluar

(sebelumnya mohon maaf banget ada keterlambatan rilis, ya karena saya memang lagi di fase 'melambat' akibat overthinking ini)

kenali, sadari, jagai energi

energimu akan mandek kalo kamu memfokuskan semua perhatianmu pada pikiran-pikiran di kepalamu

dan ketika kamu hanya fokus ke pikiranmu itu,

perlahan kamu akan masuk ke dalam jurang dalam yang tiada akhir

layaknya nggelundung dari ketinggian menuju dasar tebing terdalam

kamu harus memindahkan fokusmu ke hal lain → untuk melepaskan diri dari penjara overthinking

salah satu cara paling ampuhnya adalah dengan menulis

bukan (sekadar) menulis biasa

saya percaya untuk menjernihkan pikiran (kembali) solusinya adalah dengan melakukan sesuatu, salah satu yang paling ampuh: menulis

• kalo kamu merasa dunia ini sibuk sekali dengan hiruk pikuk

• kalo kamu merasa sulit untuk fokus melihat satu hal

• kalo kamu merasa pikiranmu ruwet kayak benang layangan yang gak dirapihin

coba untuk menulis

tapi, apa gunanya menulis kalo sekadar jadi tulisan biasa aja? — bahkan kamu sendiri lho mas ted yang bilang kalo merasa tulisanmu gak layak untuk dibagikan!

yaps, benar — beberapa waktu terakhir memang itu yang saya rasakan. saya gak bisa menyangkalnya

tapi ternyata, ada pola yang saya temukan — saya hanya menuliskan kesedihan saya, ketidakmampuan untuk menghadapi situasi-situasi sulit. tanpa menuliskan juga, ternyata ada possible way untuk keluar dari masalah ini

kenapa bisa saya sadari ini?

saya melihat kembali tulisan journaling saya di masa lalu,

• yang konsisten saya lakukan 10-15 menit setiap pagi

• yang fokusnya gak hanya kesedihan saja

oke, terus apa yang sebaiknya ditulis dalam journaling ini?

habit journaling mungkin terlihat sepele, apalagi buat seorang lelaki. nanti dinilai lemah, gak punya pendirian, bahkan dicap menyedihkan karena 'bercerita'

karena banyak istilah 'lelaki tidak bercerita' belakangan ini

memang ada beberapa hal yang sebaiknya tidak diceritakan,

tapi itulah gunanya journaling — kamu tetap bisa bercerita (dengan diri sendiri melalui tulisan), mengekspresikan perasaanmu tanpa harus langsung diketahui publik

dan memilih beberapa hal yang memang layak kamu bagikan

jadi, ini langkahnya…

menjadikan journaling sebagai pembebasan pikiran & ide postingan tak terbatas

luangkan 10-15 menit dalam sehari untuk menuliskan:

• perasaan yang dirasakan

• pengalaman yang kamu alami

• pikiran yang gak bisa kamu singkirkan

• hal yang berjalan baik & tidak berjalan baik

ini akan membantumu untuk:

• membebaskan pikiran yang ruwet

• memproses perasaan/emosi terpendam

• menyadari hal-hal yang sebelumnya tidak disadari

• memberikanmu 100+ ide luar biasa untuk kontenmu

iterasi dan pelajari

ini habit sederhana yang bisa dilakukan dalam waktu yang singkat,

kamu harus menjadikannya sebagai rutinitas harian untuk dilakukan kalo gak mau terjebak dengan overthinkingmu terus.

kalo kamu masih merasa gak punya waktu untuk melakukannya…

yaudah jangan harap kamu keluar dari penjara overthinking dan anxiety-mu itu

saya menyarankan untuk melakukan kegiatan journaling di pagi hari setelah kamu bangun, sebelum berkomunikasi dengan orang lain, sebelum bertemu dengan panas dan berisiknya jalanan

kuncinya adalah start with small agar kamu bisa melakukannya dengan rutin, iterasi itu untuk menjadikannya rutinitas (karena ini kegiatan baik)

ubah journaling menjadi social post

journaling berguna untuk membantu kita memproses perasaan, meluapkan emosi dengan cara yang elegan

gak masalah kamu menuliskan segala perasaan negatifmu dalam journaling, tapi ada satu hal yang perlu kamu ketahui:

beranikan diri untuk membacanya ulang — sebagai refleksi

akhir desember kemaren, saya pernah journaling tentang kerjaan yang menumpuk sampai saya burn out karena kecapekan fisik dan mental karena terus memikirkannya. tapi saya cuek aja, saya mau menulis journaling untuk menjernihkan pikiran saya dulu, udah titik gitu aja

beberapa waktu kemudian saya baca-baca lagi tulisan saya

ternyata, ada hal yang luput saya perhatikan saat menulis itu → terlalu banyak waktu saya habiskan untuk hal lain yang bikin saya menunda pekerjaan tersebut (salah satu contohnya adalah menghabiskan series netflix yang sedang saya tonton)

dan itulah gunanya refleksi — walaupun saat menulisnya dalam keadaan pedih, perih, sakit. kita harus memberanikan diri untuk membacanya lagi agar tau:

• apa yang membuat sedih pada waktu itu

• apa pengalaman berharga yang bisa dipetik

• bagaimana kita berproses untuk jadi lebih baik di masa sekarang

great content comes from the past

seperti yang udah saya tulis di newsletter sebelumnya,

konten hebat datang dari masa lalu

dan sebagai kreator, sebenernya kita gak perlu mencari kesana kemari untuk 'berpura-pura' mencari dan menjadi seseorang lain

dan langkah selanjutnya untuk bisa mengubah tulisan journaling 10-15 menit ini menjadi sebuah konten adalah:

• tetap rutin dan konsisten lakukan journaling tiap harinya

agar kamu bisa menciptakan pola — your minds need a pattern

• refleksi tulisanmu

karena biasanya journaling akan ditulis berdasarkan emosi sesaat, ketika kamu membacanya ulang biasanya emosi tidak selalu benar melainkan kamu jadi mengerti fakta sebenarnya

dimana letak kesalahan saya? apa yang sebenarnya terjadi? sebenarnya apa fakta real yang terjadi?

• tulis ulang dari perspektif baru

perspektif tentang bagaimana kamu memproses journaling tadi menjadi sebuah pelajaran

apa hal yang baru kamu sadari? apa pelajaran yang didapat? bagaimana kamu menyelesaikannya? dapatkah kamu membuat 'sistem' dari proses penyelesaian masalahmu ini?

contohnya saya menuliskan postingan untuk 'menghargai' pelajaran yang saya dapet dari membaca ulang journal, yang sudah saya tulis di atas (tentang kerjaan menumpuk dan burnout):

langkah menulis journaling sederhana yang dilakukan 10-15 menit sehari di awal memulai hari bisa jadi sarana mengubah dirimu dan masa depanmu menjadi lebih baik

bahkan sebagai kreator, kamu akan dibawa serasa menemukan uang 50ribu di celana jeans yang udah tercuci — happy banget bisa mendapatkannya walaupun sederhana sekali

seperti James Clear (penulis Atomic Habit) pernah tulis, dia percaya bahwa kita harus memulai pekerjaan dari aksi-aksi kecil untuk melewati proses resistensi

metode yang dia tulis adalah 2-minute rule, bagaimana aksi kecil yang dilakukan sesingkat 2 menit saja bisa memberikan hasil yang optimal dan membantu kita mengatasi prokrastinasi atau menunda-nunda (baca selengkapnya: How to Stop Procrastinating by Using the "2-Minute Rule")

udah, jadi. itu dia newsletter untuk minggu ini :)

saya barusaja menambahkan template journaling yang bisa dilakukan 10-15 menit untuk kegiatan harian kita semua — tujuannya agar bisa menjernihkan pikiran, sekaligus bisa dijadikan refleksi + bahan ide konten kita sebagai kreator

template ini tersedia di Endless Content System, klik disini untuk dapetin sekarang

akan berguna untuk kamu yang sering overthinking kayak saya, yang pikirannya sering buntu dan gak bisa diajak mikir bahkan baru memulai hari sekalipun

dan…

kalo kamu suka dengan newsletter ini, boleh share ke sosial mediamu juga ya! biar makin banyak orang tau dan dapat manfaat dari tulisan ini

terima kasih!